אדרנלין ופרפרים בבטן

לא צריך להיות גאון כדי לדעת שמיעוט שינה ועודף אדרנלין זה לא מתכון טוב לתפקוד מיטבי לאורך זמן, אבל איך לומדים לחיות אחרת?